必須糾正一個根本錯誤的肥雞肥胖觀念,就是不下備孕或懷孕期間盲目補充營養導致體重增加,引起不懷孕或懷孕后流產。蛋肥


標準體重指數的算法是體重(公斤)除以身高(米)的平方,這個值在23以下為正常,正影超過23為超重,嬰兒超過25為肥胖,成功超過30為極度肥胖。肥雞肥胖超重肥胖絕對不利于懷孕和懷孕后的不下維持,只會導致不懷孕、蛋肥不容易懷孕、生娃試管流產增加,正影早產增加等一系列的嬰兒問題。
成人的成功BMI數值:
超重和肥胖的女性必須在懷孕前減重,減重的肥雞肥胖方法只有嚴格節食和出汗運動兩種,其他所謂的方法都不靠譜,甚至是騙人的把戲。
食譜:基本不吃主食,不吃水果(因為含糖),多吃蔬菜,每天一個雞蛋少量肉魚,不能吃飽,必須留有饑餓感,每天可以吃一片多種維生素。如果體重還減不下來必須進一步控制飲食。
運動:必須是出汗運動,最簡單的方法是快走,每周最少4次,每次40-60分鐘。必須出汗。其他運動方式可以根據自己的條件選擇,但必須是出汗運動,不出汗無效。
減重的標準:每個月至少4-5斤就是每周至少1斤,嚴格按照這個標準減重。必須自備體重計,隔天測量做好記錄。
為防止萬一發生的低血糖等不利情況,可以隨身攜帶糖果、巧克力等,萬一發生低血糖情況(頭暈、出汗、惡心等)馬上口服糖果和巧克力能夠緩解,再適當調整。
懷孕后頭5個月體重只能保持或者下降,決不許增加,單胎后5個月體重增加不超過10斤,雙胎體重增加不超過14斤,必須嚴格按這個標準進行控制。由于懷孕后活動減少,比不懷孕的時候飲食量要下降。主食嚴格控制,水果嚴格控制(比如每天三分之一至四分之一個蘋果),多吃蔬菜,每天一個雞蛋,少量魚肉即可,不許吃飽。
如果孕期體重增加過快、或者超重,不僅會增加生產時的風險,還會引發妊娠糖尿病、高血壓、子癇前期等一系列病癥。所以專家提醒孕期一定得控制體重,畢竟懷孕生孩子不是一件小事,為了自己和寶寶安全著想都要控制好體重。
請記住:肥雞不下蛋、肥婆不生娃。
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