很多人疑惑，身高睡眠為什么20歲左右，發育身高好像就停滯了？相關想幫20歲之后還能不能長高，到底是孩抓什么決定了孩子還能長多高？近日，這相關詞條沖上微博熱搜，住春轉引發眾議。天長有專家表示，個黃身高與發育期的金期睡眠相關，想要讓孩子長高，身高睡眠就一定不能錯過春天長個黃金周。發育那么，相關想幫孩子的孩抓身高究竟與睡眠什么關系？黃金睡眠法則是什么？這些知識你一定要知道！

想長個最好在10點前入睡

身高與發育期的住春轉睡眠相關

孩子早睡有利于長高！多數專家建議讓孩子在10點之前睡，天長因為睡眠的個黃好壞對孩子的身高有著重要影響。根據相關研究來看，兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍，且進入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素。

進入青春期前的孩子僅在睡眠時才分泌生長激素

由此可見，睡眠對于兒童不單純是休息上的需要，更是促進身體發育的催化劑。當然，睡眠雖然是影響孩子身高最重要的外在因素，但也并不絕對，如果孩子想要長高，需要多方面的協作。

• 如營養上就要跟上，在孩子生長的黃金時期，多吃一些長高食物排行榜上的食物，對長個子是非常有幫助的，如富含蛋白質和微量元素鈣的牛奶、雞蛋、各種豆制品、魚湯以及排骨湯、瘦肉等。

所以，針對“十點前孩子作業都寫不完，每天睡眠時間根本不夠”的情況，家長也不用過度焦慮。下面整理了過來人的經驗和看法，一起來看看。

網友一父母高，孩子一定高？身高到底由誰決定？其實，孩子身高70-80%由遺傳因素決定，20%-30%受后天因素影響。后天做不好，真的會拖孩子后腿！春季是生長發育期孩子的長高旺季，多運動、正姿勢、補營養、保睡眠等，對孩子長高均有一定好處。網友二啊？那為什么我發育期睡得那么好，還是沒有長高啊，現在出去因為身高還是被人當做小孩子，賊羨慕那些身高高的人了，感覺長高還是得看生活環境和先天條件吧。網友三天天熬夜照樣長高了，我覺得這跟生長激素有關系。跟熬不熬夜沒什么關系，有的人生長激素多，有的人生長激素少。而且初高中不可能有充足睡眠，在同等條件下，高的人還是高，矮的人還是矮。

綜合來看，想長高還是得是睡眠、營養、鍛煉三管齊下才行，所以單方面睡眠不足雖然對身高有影響，但不是絕對的。在營養和鍛煉方面跟上了，也有長高的可能性。

孩子長個黃金睡眠法則

網傳春季是孩子長高“加速季”，掌握三個“睡眠法則”，孩子多長6公分！但對于很多家長來說，可能在這方面了解較少。因此，為解決大多數家長困擾，下面整理了孩子長個黃金睡眠法則，一起來看看。

1、睡眠時間點

孩子晚上睡覺的時間，最好控制在8:30-9:30之間，睡覺時間不要晚于10點，且早上起來的時間最好不要早于7:00，睡眠總時長保持在10個小時左右比較好。

小孩睡前瘋玩會睡得不安穩

2、睡前狀態

一般來說，孩子睡眠質量對長高也有一定影響。而關系睡眠狀態最直接的一點就是睡前狀態。在睡前最好確保孩子處于一種情緒、身體都穩定的狀態，如果孩子在睡覺前太活躍，不利于孩子的入睡，還會讓孩子睡不安穩。

3、睡眠環境

孩子的睡眠環境不僅包括床鋪的舒適度，還有睡眠的聲光環境、溫濕度環境和空氣質量等。特別是聲光方面，不要給孩子使用小夜燈，因為任何的光線都會影響孩子的睡眠質量，影響孩子生長素的分泌。