日前馬云提出生活“669”各位朋友可還行69不管行不行，今天這里本文就整理一種幫助改善性功能延長時(shí)間的生活凱格爾運(yùn)動，日常生活花個幾分鐘練習(xí)一下，不夢長久以往“669”不是男性夢！

凱格爾運(yùn)動，凱格又稱為骨盆運(yùn)動

可能目前少部分還不知道凱格爾運(yùn)動是爾運(yùn)什么，第一次聽到也會無比懵逼，動法質(zhì)疑還有這樣作用的圖解運(yùn)動。首先凱格爾運(yùn)動69作用確實(shí)有提升男性的性表現(xiàn)，除此之外還能延長射精時(shí)間，生活好處可謂大大的不夢。

凱格爾運(yùn)動圖解

那么男性如何進(jìn)行凱格爾運(yùn)動鍛煉，男性怎么做呢？凱格其實(shí)并不難，首先找到正確的爾運(yùn)肌肉位置，即PC肌的動法位置。因?yàn)閯P格爾運(yùn)動就是這樣重復(fù)的鍛煉這部分肌肉，所以找到正確位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以嘗試在尿尿的過程里中斷尿尿，或者是非常想要放屁的時(shí)候憋著不放，那個讓你能把尿尿中斷了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黃色部分為盆底肌肉組織的位置

找到了這個肌肉的位置之后，就可以開始在各種體位下鍛煉它了，當(dāng)然，最開始最輕松的鍛煉姿勢，是躺著來。收緊自己的PC肌3秒，然后放松3秒，這樣反反復(fù)復(fù)地鍛煉幾組。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的鍛煉PC肌，不是發(fā)力錯了位置，盡量不要在收縮的時(shí)候去運(yùn)用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛煉的時(shí)候屏住呼吸，相反的，應(yīng)該在鍛煉的過程里保持呼吸的順暢，具體步驟如下：

凱格爾運(yùn)動具體步驟圖解

1、我們仰臥位躺在床上，雙腿屈曲然后把食指放在睪丸和肛門之間的會陰中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉組織向內(nèi)收緊，要用最大的力量收縮10秒鐘；

3、記住這個練習(xí)最多可以重復(fù)4次，練習(xí)與練習(xí)之間的休息時(shí)間為2-3分鐘。

并沒有固定說凱格爾運(yùn)動什么時(shí)候做好，一般要視自己的時(shí)間而定，但在練習(xí)的過程中要注意休息，發(fā)力的那10秒收縮必須達(dá)到最大強(qiáng)度，用我們所有的力量。