在聊完凱格爾運動的孕婦好處之后,不少剛剛或者即將分娩的產(chǎn)后準媽媽們都非常意動,也想盡快進行類似的什時事項練習,但卻不知道凱格爾運動什么時候做好,凱格尤其是爾運順產(chǎn)的這段時間,那么究竟孕婦什么時候做凱格爾運動好呢?動好


產(chǎn)后多久可以做凱格爾運動
什么時間比較適合做凱格爾運動首先孕婦在產(chǎn)后可等身體恢復好之后再做,一般做凱格爾運動不需要拘泥于時間、注意地點和姿勢,趕緊只要能掌握好正確的孕婦技巧,那么隨時隨地都可以做。產(chǎn)后

凱格爾運動,什時事項又稱為骨盆運動
而產(chǎn)前的凱格準媽媽們就可以現(xiàn)在開始進行練習了,因為通過女性凱格爾訓練法能夠讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的爾運準備,屆時有助于準媽媽們生產(chǎn)。動好
可能很多人都好奇究竟“什么時候開始做凱格爾運動”,注意這里要告訴大家每個人的日程表不一樣,具體可視自己情況而定,這里只是舉了幾個可以參考的時間,具體還是看自己的日程安排,如下:

凱格爾運動什么時候做比較好
1、在你做一些常規(guī)的不需要花力氣思考或練習的事情時進行凱格爾運動,比如刷牙的時候;
2、在尿尿完了之后做一組凱格爾運動,或者在尿尿馬上就完了只剩下最后幾滴的時候(這樣可能在一開始能幫助你找到PC肌,但是不要經(jīng)常這樣做);

凱格爾運動不建議隨時隨地做
3、在那些可能會給你的腹部施加壓力的活動之前,或者之中進行凱格爾運動,比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時候;
4、在性生活的過程里也可以體驗凱格爾運動,和妹子兩個人一起做凱格爾,你們會感受到彼此肌肉的律動,這種感覺也很妙,不過這種時候更多是體驗性過程,而不是有規(guī)律的鍛煉。

凱格爾運動圖解
需要注意的是,不要在排尿的時候進行凱格爾運動,如果長期在尿尿時練習會影響到原本就順暢的排泄系統(tǒng),引發(fā)不必要的健康問題,日常也不要把它作為常規(guī)鍛煉的手段。
在練習前也要多看看凱格爾運動教學視頻,正確合理的去練習,不能說凱格爾運動可以提升性能力就過多的去練習,也不要期望一兩天的瘋狂練習然后帶來質(zhì)的飛躍,而應該慢慢來。

多看凱格爾運動教程,牢記正確技巧
尤其在練習的過程中要聽從自己身體的反饋,在一個恰當?shù)膹姸葍?nèi)練習,如果你的身體給你信號告訴你不舒服了,不要強迫自己繼續(xù)下去,以免適得其反。
Tips:練習凱格爾運動并沒有一個具體的時間,但建議要在膀胱排空時進行凱格爾運動,如在膀胱充盈時進行訓練會減弱盆底肌肉收縮,同時會增加尿路感染風險。
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