青春期是青春期孩孩子骨骼發育的黃金期，抓住這個關鍵時期可以長高一大截，長高處特別是食譜常吃糖醋排骨、綜合蔬果干炒肉、秘方泡豇豆炒肉末、快接西葫蘆炒蝦皮、育黃有好香菇燒豆腐、金期肉末豆角、多吃芹菜炒牛肉等家常菜可以為處在生長期的青春期孩孩子提供蛋白質，增強孩子的長高處免疫力與活力，同樣也能為孩子長高添助力。食譜

青春期是孩子快速增高期

青春期有助于長高的食物有很多，菠菜牛肉粥、快接豬肝胡蘿卜木耳、育黃有好紫薯牛奶糕等都不錯，金期挑食的孩子也很愛吃，另外下面還給各位家長整理了幾個幫助青春期孩子長高食譜秘方，僅供參考：

1、豬骨菠菜湯

用清水洗凈豬骨，入沸水鍋內汆一下，菠菜去根洗干凈，然后沙鍋內加適量清水放入豬骨，煮2小時把菠菜放入湯中，加入味料調味即可，能補充人體所需的鈣質，幫助孩子長高。

2、雞肝蛋皮粥

先把大米加適量清水煮成粥，然后雞肝洗凈，剁成泥狀，用香油適量炒熱，把雞蛋和熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，含豐富的鈣、磷等無機鹽。

吃雞肝蛋皮粥能長高

3、黃芪豬肝湯

將豬肝、黃芪洗凈，切成薄片，與五味子一起放進沙鍋內，用武火煮沸，旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣，吃豬肝喝湯，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚為有利。

4、蝦皮碎菜蛋羹

用溫水把蝦皮洗凈泡軟，,小白菜煮熟后切碎，然后將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，放入鍋中隔水，或以微波加熱3-5分鐘，有豐富的鈣和磷，是很好的食品。

青春期孩子可以通過吃雞蛋、牛肉、蔬菜、堅果、水果等食物來補充營養，進而能幫助自身長高，其次應該注重優質蛋白的攝入，比如雞、鴨、蛋等食物。

游泳有利于長高

最后，應該注重補充維生素，特別是維生素D，維生素D2或維生素D3都可以，以及進行適當的戶外運動，如游泳、跳繩等，孩子的身高將會有一個較高水平的增長。

青春期是孩子的快速增高期，應該保證孩子有充足的睡眠時間，在晚上10點到凌晨2點之間最好是處于深度睡眠狀態，因為生長激素一般在夜間達到分泌的峰值。

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了兒童長高相關食譜，可供參考：

需要注意的是，雖然有些食材中含有豐富的營養，對孩子身體發育有一定幫助，但如果是吃法不對，長高效果可能會大打折扣。如無論什么湯，湯中的營養都比不上肉類本身；牛奶+雞蛋的早餐方式實際上沒有谷類食品對孩子身高影響大。