在懷孕37周-43周之間分娩都屬于足月分娩，躺床臀部如果預產期已經到了，催動真動胎兒遲遲沒有發動的產運跡象，這個時候孕婦可以借助一些方法或動作自然催產，不少步比如孕媽可以在床上保持爬行姿態，臨產這個姿勢可以幫助胎兒找到正確的轉圈胎位，或者也可以慢慢的先人轉動臀部，每天做這個姿勢數次，躺床臀部每次10分鐘，催動真動可以起到催生的產運作用。

孕37周-43周屬于足月分娩

孕婦在家可以做一些運動來催產，比較方便的臨產就是孕媽仰臥在床上，深呼吸，轉圈然后長且強地吐氣，先人同時向下用力，躺床臀部總共做10次，該動作可以使骨盆韌帶變松，加速胎兒入盆。

孕婦在床上盤腿打坐有催產作用

另外，孕婦也可以在床上盤腿打坐，慢慢收縮陰道肌肉，同時往上收縮臀部，從1數到5后將臀部慢慢落下，反復練習10次，每次1-2分鐘，可以擴張骨盆，對催產也有一定幫助。

預產期宮縮遲遲不發動，一般都會比較著急，這個時候孕婦可以借助一些方法或動作幫助胎兒早點發動，不然就會危及胎兒和孕婦的自身健康，下面分享下孕婦臨產能做的催產運動：

• 1扎馬步：孕媽手扶桌沿站立，慢慢彎曲膝蓋，將骨盆下移，雙腿膝蓋自然分開蹲下，然后慢慢站起，雙腳用力蹬地面，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復練習數次；
• 2骨盆運動：孕婦雙手雙膝著地，吸氣彎背，吐氣的同時抬頭，將上半身往后仰，反復10次；
• 3爬樓梯：爬樓梯可以使骨盆得到適當的活動，從而達到自然催產，但是該項運動需在家人陪同下進行，且量力而行；
• 4臀橋運動：這項運動可以在瑜伽墊上進行，孕媽向上抬起臀部，固定5-10秒后逐漸落下，反復進行10-15次動作，有利于鍛煉盆底肌肉組織，幫助骨盆松弛，讓寶寶快速入盆。

以上就是臨產前可以做的催產運動，需要注意的是，要催生的話，最好還是在醫生或者是專業人士的指導下進行，防止自己在催生的過程中出現失誤導致意外發生。

單純的在床上顛不可以起到催產的作用，且如果動作錯誤的話還會對胎兒產生不良影響，孕婦想要在家自己催生的話，可以吃有催產效果的特定食物，如菠蘿、燕麥、甘草等，通過食物促進宮縮，對身體沒有任何影響。

吃菠蘿可以催生

除此之外，通過泡溫水澡、穴位按摩、溫水沐浴等都可以達到催生的目的，但如果是想要見效快的，還是需要在醫生的指導下進行藥物催產。

對于順產的女性來說，能快一分鐘分娩就能少受一分罪。因此，在臨產的時候大多數人可能會通過坐瑜伽球、下蹲、刺激乳頭、喝中藥催生湯、聽催生音樂等來加快產程，其中部分運動在家就能做。為了讓大家更好生產，下面整理了生活中比較常見的催生方法，可供參考：

對于過了預產期還沒有發動的女性，建議最好入院治療，避免出現羊水量過少或渾濁、胎盤老化等情況導致胎死腹中。如果超過一周還沒有分娩跡象的話，可在醫生指導下注射一定量的催產素進行催產。